به زندگی خود نیرو بخشید

خوردن و آشامیدن درست به قلب شما نیرویی  می دهد که برای زندگی نیاز دارید.

-سعی کنید غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده که اغلب پر از قند و چربی هستند، زیاد مصرف نکنید.

-مصرف نوشیدنی ها و آبمیوه های شیرین را کاهش دهید. بجای آن از آب یا نوشیدنی های غیر شیرین استفاده کنید.

-میوه های تازه را جایگزین مواد غذایی شیرین و قندی کنید.

-سعی کنید در روز 5 سهم میوه و سبزی(هر سهم معادل 100 گرم) مصرف کنید. میوه ها و سبزی ها   می توانند به شکل تازه، یخ زده، کنسروی یا خشک شده مصرف شوند، اما مصرف تازه آن ها بهتر است..

-از مصرف الکل خودداری کنید.                                                                           

-در مدرسه یا محل کار از غذاهای خانگی استفاده کنید.                                                                                                                        

 قلب تان را فعال تر کنید

فعالیت بدنی به شما کمک می کند خطر ابتلا به  بیماری قلبی عروقی را کاهش دهید و احساس خوبی داشته باشید

-حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط و 5 روز یا بیشتر در هفته انجام دهید.

-بازی، راه رفتن، فعالیت های خانه داری و فعالیت های ورزشی همه در این مدت به حساب می آیند.

-هر روز بیشتر فعال باشید، از پله ها بیشتر استفاده کنید، بجای رانندگی پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.

-با اعضای خانواده و دوستان فعالیت ورزشی و تمرینات انجام دهید تا جنبه تفریحی داشته باشد.

-قبل از شروع هر برنامه تمرینی و ورزشی با پزشک مشورت کنید. خصوصا"اگر سن شما بیشتر از 40 سال است.

-نرم افزارهای قدم شمار (پدومتر) برای پیگیری روند پیشرفت فعالیت، به شما کمک می کنند.

از میزان فشارخون خود مطلع شوید

فشارخون بالا اولین عامل خطر بیماری قلبی عروقی است. این بیماری قاتل خاموش نامیده می شود، چون اگر مقدار آن بالا باشد، معمولا هیچ نشانه یا علائم هشدار دهنده ای ندارد و ممکن است اولین تظاهر آن به صورت سکته های قلبی یا مغزی باشد. به همبن علت متاسفانه بسیاری از افرادی که دارای فشارخون بالا هستند، نمی دانند به آن مبتلا هستند. فشارخون طبیعی کمتر از 80/120 میلی متر جیوه است.

قلب خود را دوست داشته باشید

ترک مصرف دخانیات بهترین راهی است که میتوانید برای بهبود سلامت قلب خود انجام دهید

-یک سال پس از ترک مصرف دخانیات ، خطرگرفتگی عروق کرونر قلب به نصف و بعد از دو سال به مقدار اساسی کاهش می یابد و طی 15 سال، خطر همچنان کاهش می یابد و به میزان افراد غیر سیگاری می رسد.

-در معرض دود دست دوم دخانیات(دود ناشی از سوخت مواد دخانی افراد مصرف کننده ) قرار گرفتن نیز یکی از دلایل بروز بیماری قلبی در افراد غیر سیگاری است.

-با ترک دخانیات نه تنها سلامت خود بلکه سلامت اطرافیان را بهبود می بخشید.

-اگر برای ترک دخانیات مشکل دارید، به مراکز ترک دخانیات مراجعه یا از افراد متخصص و کارشناسان بهداشتی در این مورد راهنمایی بگیرید.

-همچنین می توانید از افراد خانواده خود بخواهید برای ترک دخانیات به شما کمک کنند و شما را همراهی کنند.

 

از میزان کلسترول و نمایه توده بدنی (BMI) خود مطلع شوید

کلسترول خون بالا با 4 میلیون مرگ در سال مرتبط است، در نتیجه به کارکنان بهداشتی مراجعه کنید و از آن ها بخواهید سطح چربی های خون و قد و وزن شما را اندازه گیری و نمایه توده بدنی شما را محاسبه کنند. این کارکنان بر اساس میزان خطر قلبی عروقی محاسبه شده، به شما در برنامه ریزی برای بهبود سلامت قلب تان کمک خواهند کرد. کلسترول خون طبیعی کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر است.