این روزها خیلی ها اضطراب ابتلا به ویروس کرونا را دارند. اضطراب یک واکنش طبیعی است اما اگر شدید و طولانی شده و رنج ایجاد کند. زندگی را مختل می کند. اضطراب می تواند سیستم ایمنی بدن را در برابر بیماری ها تضعیف کند.

کارهایی که فردمبتلا به اضطراب انجام می دهدو چرخه ی اضطراب خودش و دیگران را بیشتر می کندعبارت است از:

• جستجوی مداوم خبر در رسانه ها
• شبکه های اجتماعی نامعتبر
• عدم اطمینان و بزرگ نمایی خطرات

با اضطراب ناشی ازابتلا به  بیماری چگونه برخورد کنیم؟

• به دنبال اطلاعات دقیق باشیدو این اطلاعات را از منابع معتبر مثل سازمان جهانی بهداشت بگیرید.چرا که انتشار اخبار نادرست ،اضطراب را بی دلیل زیاد می کند.
• سعی کنید در خانه فعال باشیدو بیکار نمانید.تحرک کافی داشته باشید و حتی در خانه ورزش کنید.
• خود را مدت طولانی در خانه حبس نکنیدبرای قدم زدن و پیاده روی به مکان های خلوت یا طبیعت بروید.
• از روش هایی که قبلا برای کاهش اضطراب و استرس شما موثر بوده استفاده کنید.برای مثال روش آرام سازی را بکار ببریدیا هر فعالیت لذت بخشی  که شما را آرام می کند بکار ببرید.
• اگر احساس می کنید تحت فشار زیادی هستید ، یا انجام کارهای روزمره برای شما سخت شده . با پزشک یا روانشناس مشورت کنید.
• ذهن تان را متوجه موضوعات دیگر کنید: بهترین کار اینست که مشکلات را به دو دسته تقسیم کنیم : چیزهایی که می توانیم کنترل کنیم و چیزهایی که در مورد آن هیچ کاری از دستمان ساخته نیست.بنابراین در چنین شرایطی که نمی توان کاری انجام داد می توانیم افکارمان را از این موضوعات دور کنیم.
• وقتی دچار چنین احساساتی شددید، تنها راه کنار آمدن با آن اینست که احساسات خود را بشناسید و بپذیرید.

برای کسب آگاهی بیشتر جهت مشاوره با روانشناسان ما در حوزه های استرس ، اضطراب ، مشاوره خانواده و ... با شماره تلفن 76400281 تماس حاصل فرمائید.

 

 

                                                                                                                             واحد سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد

                                                                                                                                      شبکه بهداشت و درمان فیروزکوه