تغذیه سالم یکی از ارکان شیوه زندگی سالم است.رعایت تعادل و تنوع در رژیم غذایی روزانه یکی از نکات مهم در تنظیم یک برنامه غذایی سالم است و در پیشگیری از ابتلاء و محدود کردن بیماری های مزمن شایع مانند بیماری های قلبی عروقی بسیار موثر است.تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی و مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است.تنوع به معنای مصرف انواع گروه های مواد غذایی است.مصرف کم مواد غذایی هر یک از این گروه ها می تواند باعث کمبود دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن شود و مصرف بیش از اندازه آن ها نیز سبب افزایش وزن،چاقی و مشکلات ناشی از آن می شود

-وزن خود را در حد سالم و متعادل حفظ کنید

چگونه وزن خود را در حد مطلوب حفظ کنیم؟

تعادل بین انرژی مصرفی (فعالیت بدنی، کارهای روزمره) و انرژی دریافتی (حاصل از مصرف مواد غذایی)

دو راه موثر برای کنترل وزن :

1) تنظیم برنامه غذایی بر اساس نیازهای بدنی افراد  2) انجام فعالیت بدنی منظم

-دریافت فیبر غذایی روزانه را افزایش دهید

-مصرف شیر، ماست و پنیر کم چرب را در برنامه غذایی روزانه افزایش دهید

-مصرف چربي و روغن خود را تا حد امكان كم كنيد

-در مصرف گوشت و فراورده های آن دقت کنید

-مصرف قندهای ساده مانند قند، شکر، شیرینی و شکلات را محدود کنید

-نمک کمتری مصرف کنید

-روزانه مقدار کافی آب پاکیزه و سالم بنوشید      

                                                                                                                                                                                                       "واحد سلامت خانواده"