نکاتی در خصوص پوکی استخوان :

پوکی استخوان کم شدن تراکم استخوان است که بدنبال آن قدرت و سختی  استخوان کم شده،  شکننده میشود و احتمال بروز شکستگی در آن بیشتر شود.  ماده اصلی که  سختی و شکل استخوان را بوجود می آورد کلسیم است . ذخیره شدن کلسیم در استخوان قبل از   تولد آغاز می شود و تا سن 30 سالگی ادامه می یابد، در 30 سالگی ، استخوانهای یک فرد سالم به بیشترین سختی خود می رسد. اگر فعالیت بدنی وجود نداشته باشدیا غذای حاوی کلسیم کم مصرف نشود ، به تدریج کلسیم استخوانها کم شده و استخوانها شکننده می شود.

 

چه کسانی بیشتر دچار پوکی استخوان می شوند ؟

· کسانی که حرکت ندارند و ورزش نمی کنند.

· کسانی که در غذای روزانه آنها لبنیات و مواد غذایی کلسیم دار کم است.

· کسانی که سابقه پوکی استخوان در خانواده دارند.

· افراد مسن

· زنان یائسه

· زن هایی که زایمان زیاد با فاصله کمتر از سه سال داشته اند.

· کسانی که سیگار می کشند.

· کسانی که الکل مصرف می کنند.

· کسانی که  داروهایی مثل کورتونها،هورمونهای تیروییدی ،هپارین،متوتروکسات،لیتیم ،داروی ضد صرع ،داروهای مدر و ...... را استفاده میکنند.

· افراد مبتلا به بیماریهای روماتیسمی ،کلیوی ،گوارشی و.....

 پوکی استخوان  چه عوارضی  ایجاد می کند؟

 شکستن استخوانها با یک ضربه خفیف  (مثل : نشستن ناگهانی، لغزیدن،پیچ خوردن، زمین خوردن یا برخورد با اشیاء )

· دیر جوش خوردن شکستکی هاو خیلی سخت و طولانی آن

· گاهی، رنج بردن از درد های مزمن و خفیف استخوانی

· خمیدگی پشت و پیدایش قوز

· کوتاه شدن تدریجی قد

منابع کلسیم  چیست  ؟

· لبنیات (شیر، ماست ،پنیر ،دوغ ،کشک ، بستنی و......)

· انواع کلم

· قلم گوساله

· لوبیای سویا                                                                                                                                                                

· ماهی ساردین با استخوان

راههای پیشگیری از پوکی استخوان  چیست ؟

· هر روز مواد غذایی حاوی کلسیم به خصوص لبنیات پاستوریزه کم چربی مصرف کنید.(مثل : شیر، ماست، پنیر و کشک)

· به طور منظم ورزش کنید.

· هر روز 15 تا 30 دقیقه در مقابل نور خورشید قرار بگیرید.(تابش نور خورشید از پشت شیشه تاثیری ندارد)

· از مصرف خودسرانه و غیر ضروری شربت های کاهش دهنده اسید معده خودداری کنید و فقط با تجویز پزشک مصرف نمایید.

· تا حد امکان نوشابه های گازدار کمتر مصرف کنید چون مانع از جذب کلسیم غذا می شود.

· از استعمال دخانیات جدا“ خودداری نمایید.