*  نشانه های استرس را در خود بشناسید. آگاهی  به نشانه های جسمی و ذهنی اضطراب اولین قدم در مدیریت آن است. برای مثال تحریک پذیری ، عصبانیت ، ازکوره در رفتن ، بی خوابی ، ترس ، خستگی ، سردرد ، تپش قلب ، مشکلات گوارشی اسپاسم عضلانی و ... از علائم اضطراب است.

*  در شرایط بحرانی افراد واکنش های طبیعی دارند مانند اشتغال ذهنی مکرر با مسئله ، سردرگمی و دوگانگی ،به خاطر داشته باشید در بحرانها معمولا اتفاق ها غیر طبیعی هستند اما اکثر واکنش های افراد طبیعی است. در نتیجه به خود یا دیگران برچسب ضعیف بودن نزنید. کاری کعه شما انجام می دهید ایثارگرانه و بسیار ارزشمند است.

*  در محل کار چند دقیقه قدم زدن در فضای باز ، تمرین تنفس عمیق ، چند دقیقه گوش دادن به موسیقی آرام بخش می تواند به کاهش تنش شما کمک کند.

*سعی کنید فرهنگ حمایت و کار تیمی را در محیط کار تقویت کنید . از یکدیگر حمایت کنید و حال همدیگر را بپرسید. همچنین نسبت به یکدیگر بازخورد مثبت بدهید .

*دغدغه ها و نگرانی های خانوادگی را مدیریت کنید. سعی کنید برای تماس و صحبت با خانواده و دوستان داشته باشید.

                                                                                                                                                                        واحد سلامت روان ، اجتماعی و اعتیاد