روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان فیروزکوه
بی‌خوابی چیست؟
بی‌خوابی یکی از مشکلات خواب است که در آن افراد در به خواب رفتن یا طول خوابیدن مشکل دارند و یا پس از بیدار شدن احساس رفع خستگی ندارند.
بی‌خوابی یکی از مشکلات خواب است که در آن افراد در به خواب رفتن یا طول خوابیدن مشکل دارند و یا پس از بیدار شدن احساس رفع خستگی ندارند.
بی‌خوابی مربوط به ساعات خواب شخص نیست زیرا هر فرد به تعداد ساعات متفاوتی نیاز دارد
علائم بی‌خوابی چیست؟
افراد مبتلا به بی‌خوابی اغلب:
- در به خواب رفتن یا طول خوابیدن مشکل دارند.
- در طول روز احساس خستگی یا خواب آلودگی دارند.
- موضوعات را فراموش میکنند یا در واضح فکر کردن مشکل دارند.
- بدخو، عصبی، تحریک پذیر و افسرده می‌شوند.
- انرژی و علاقه‌ی کمتری در انجام کارها دارند.
- اشتباهات و تصادفات بیش از حد نرمال دارند.
- نگران کمبود خواب خود هستند.
این علائم می‌توانند در حدی بد باشند که روابط شخصی و زندگی کاری فرد را تحت تاثیر قرار دهند، همچنین این علائم می‌توانند حتی در افرادی که به نظر می‌رسد ساعات کافی می‌خوابند نیز وجود داشته باشد.
چه کارهایی می‌توان برای بهبود بی‌خوابی انجام داد؟
می‌توان بهداشت خواب را رعایت نمود که به این معنی است که شما:
- فقط به مقداری بخوابید که احساس رفع خستگی کنید و سپس از رخت‌خواب خارج شوید.
- هر روز در ساعات مشخصی به رخت‌خواب رفته و بیدار شوید.
- به هیچ وجه خود را مجبوربه خوابیدن نکنید. اگر نمی‌توانید بخوابید از رخت‌خواب خارج شده و بعدا تلاش کنید.
- قهوه، چای و دیگر خوراکی‌هایی که حاوی کافئین هستند را فقط هنگام صبح مصرف کنید.
- از سیگار کشیدن به‌خصوص هنگام عصر خودداری کنید.
- اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید و مواردی که مسائل کاری را به یاد شما می‌آورند یا باعث استرس می‌شوند را از اتاق خارج کنید.
- مسائل و مشکلات خود را قبل از رفتن به رخت‌خواب حل کنید.
- چند روز در هفته ورزش کنید اماحرکات ورزشی با زمان خوابیدن شما فاصله داشته باشد.
- قبل از خواب از نگاه کردن به گوشی تلفن همراه، کتاب الکترونیک و لوازمی که از خود نور ساطع میکنند خودداری کنید. این موارد، به خواب رفتن را سخت‌تر میکنند.
موارد دیگری که می‌توانند خواب را بهبود بخشند شامل:
- درمان تن‌آرامی: که در آن شما روی شل کردن تمام ماهیچه‌ها به صورت یک به یک تمرکز می‌کنید.
- مراجعه به مشاور یا روانشناس برای مقابله با مشکلاتی که ممکن است باعث بی‌خوابی شما شده باشند.
آیا باید به پزشک مراجعه کنم؟
بله، اگر شما مبتلا به بی‌خوابی هستید و این مساله شما را آزار می‌دهد، پزشک خود را ملاقات کنید. او می‌تواند پیشنهاداتی جهت حل این مشکل برای شما داشته باشد.
آیا داروهایی هستند که به خواب کمک کنند؟
بله، داروهایی هستند که به مشکلات خواب کمک میکنند، اما فقط در صورت استفاده از تکنیک‌های بالا و جواب نگرفتن باید استفاده شوند. همچنین داروهای خواب نباید هر شب برای مدت زمان طولانی استفاده شوند. زیرا فرد به این داروها وابستگی پیدا می‌کند.
بی‌خوابی گاهی به علت مشکلات سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب ایجااد می‌شود که در این صورت باید مشکل زمینه‌ای برطرف شود و به تبع آن مشکل خواب نیز مرتفع می‌گردد.
تهیه و تنظیم واحد امور دارویی مرکز بهداشت فیروزکوه
دکتر مارال آیتی
