اثرات مفید فعالیت بدنی بر سلامت

اثرات جسمی :

1. دستگاهقلبوعروق: فعالیت بدنی منظم و کافی باعثتقويتعضلهقلب و ایجاد ضربان هایقوی تر و منظمتر می شود و در نتیجه مقدار خونی که با هر ضربان از قلب خارج می شود، بیشتر خواهد شد. نقش دیگر فعالیت بدنی بر سلامت قلب و عروق، گشادکردن رگ های بدن است که  همزمان با افزايشجريان خونوتعدادضربانقلب،مانعازتنگيعروقدراثررسوبموادچربی ميشود و از بروز سکته های قلبی جلوگیری می کند.
2. دستگاهگوارش: فعالیت بدنی باعثافزايش حركاترودهوجلوگيريازيبوستمی شود که همین موضوع مانع از بروز چاقي، بواسیر، شقاقوسرطانرودهبزرگ خواهد شد. با آسان تر شدن حركات دستگاه گوارش و عبور سریع تر محتویات روده ها، روده بزرگ برای مدتزمانكمتريدرتماسبامواد باقيماندههضم خواهد بود و کمتر توسط آنها تحریک می شود. همین مساله مانع از سرطانيشدن سلولهايدستگاهگوارشخواهد شد.
3. دستگاهاسكلتيعضلاني: فعالیت بدنی با افزايشمصرفانرژي،افزايش تودهعضلانيوافزايشسوختو سازبدن،مانع از افزايشوزنميشوند. با کاهشوزن،فشاراضافي ازرويمفاصلملتهب برداشته می شود و روند آرتروز مفاصل و علایم آنها مانند دردهنگامحركت،خشكيصبحگاهي مفاصلوضعفعضلاني برطرف می گردد.
4. سايربخش های بدن: باافزايشسن،مصرفانرژيپايه ای بدن كاهشمی يابد. فعالیت بدنی توده عضلانيبدنراحفظمي كندومصرفانرژي پايهراافزايشميدهد وبه اينترتيبپديدةسالمنديرابهتأخيرمي اندازد. فعالیت بدنی منظم و کافی باعث افزايشقدرتسيستمايمنيو كاهشبيماريوعوارضناشيازآنهاميشود.فعالیت بدنی منظم و کافی باعثاستحكاماستخوان شده و از پوكياستخوان به ويژهدرزنانجلوگيريميكند.فعاليتبدنيسلولهايبدن رابهانسولين حساس تر می کند و با پيشگيريازابتلاءبه بیماری ديابتنوع 2، در مبتلایان به دیابت باعثكنترلقند خونميشودودر نتیجه، نیاز بهانسولينوداروهاي دیابت را کم می کند. فعالیت بدنی منظم و کافی موجبكاهشچربي هایخونمضر وافزايشچربيخونمفيد می شود. در نهایت، فعالیت بدنی منظم و کافی ازابتلابهسرطانسينهورحمدرزنانپيشگيريميكند

اثرات روانی

فعالیت بدنی منظم تاثیرات عمیق مثبتی بر روی افسردگی، اضطراب و استرس دارد و این تاثیرات حتی زودتر از اثرات جسمی که در بالا ذکر شد، رخ می دهد.

1. پیشگیری از افسردگیتحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم به صورت 15 دقیقه دویدن یا یک ساعت راه رفتن در طی روز، می تواند شانس مبتلا شدن به  افسردگی شدید را تا 26 درصد کاهش دهد. داشتن برنامه ورزشی منظم می تواند از برگشت علایم افسردگی در بیماران نیز جلوگیری کند. فعالیت بدنی منظم با افزایش رشد سلول های عصبی در مغز، کم کردن التهاب مغز، ترشح بیشتر اندورفین ها در مغز باعث می گردد سطح انرژی روانی بالا رود و شخص احساس "خوب بودن" کند. به علاوه، فعالیت بدنی باعث حواس پرتی در فرد افسرده می شود که باعث می شود شخص زمانی را به دور از افکار منفی بگذراند که افسردگی را تشدید می کنند.
2. پیشگیری از اضطراب:انرژی بدنی و روانی در فرد افزایش می یابد، و از طریق آزادشدن اندورفین ها باعث ایجاد ارامش در فرد می شود. تمرکز بر روی عضلات بدن در حین فعالیت بدنی، جریان افکار نگران کننده را قطع خواهد کرد و از این طریق اضطراب را از بین می برد.
3.  کاهش استرس: وقتی شخص تحت استرس (فشار روانی) است، عضلات او به ویژه در ناحیه گردن و صورت و شانه دچار گرفتگی می شود، دردهای کمری و سردردهای شدید بروز می کند، و گاهی در قفسه سینه احساس سنگینی و گرفتگی ایجاد می شود. احساس بیخوابی، سوزش سردل، درد قلبی، اسهال و تکرر ادرار نیز از دیگر علایمی است که ممکن است در اثر استرس رخ دهد. در هنگام فعالیت بدنی، با ترشح اندورفین ها در مغز، گرفتگی عضلانی در ناحیه صورت، گردن و شانه رفع می شود و سایر علایم اضطرابی از بین می رود.
4. سایر تاثیرات روانی: افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند معمولا در تمام طول روز پرانرژی هستند، خواب بهتری دارند، حافظه آنها قوی تر است و نسبت به زندگی مثبت تر می اندیشند. آنان اعتماد به نفس بالاتری دارند و توان مقابله با چالش های زندگی در آنها بالاتر است. فرد بالا می برد.

هفته ملی سبا (سلامت بانوان ایران )سال 1398

موضوع کمپین: ترویج فعالیت بدنی برای شادابی و تندرستی زنان ایران

ورزش ، شادابی ، آرامش

جمعه 10 آبان: فعالیت جسمانی در اوقات فراغت خانواده

شنبه 11 آبان: فعالیت جسمانی در محیط کار و تحصیل

یکشنبه 12آبان: فعالیت جسمانی و پیشگیری از بیماری ها

دوشنبه 13 آبان: ایمنی و استاندارد های ورزش

سه شنبه 14 آبان: شهر دوستدار فعالیت جسمانی

چهارشنبه 15 آبان: ورزش همگانی و نشاط اجتماعی

                                                                                                      پنجشنبه 16 آبان: سیاستگذاری در ورزش زنان